Son zamanlarda, "En Sevilen" diyet popülerlik kazanıyor. Sadeliği ve satın alınabilirliği kadınları büyülüyor, çünkü hepimiz spor salonunda kendimizi yormadan iyi görünmek istiyoruz. Bununla birlikte, spor hiçbir durumda gereksiz olmayacaktır, ancak diyeti tamamladıktan sonra yapmak daha iyidir, çünkü bu tekniği kullanarak kilo verirken, büyük olasılıkla bunun için yeterli güce sahip olmayacaksınız ve sağlığınız kötüleşebilir.
Başlangıç kilonuz çok fazlaysa, bu diyetle istenen sonucu elde ettikten sonra spor yapmanız şiddetle tavsiye edilir, çünkü özellikle çok hızlı kilo verdiğinizde cilt sıkılaşmadan önce sarkabilir. Fiziksel aktivite ve uygun vücut bakımı bu konuda size yardımcı olacaktır.
Ama hepsi bu kadar kolay ve basit mi?
Dünyanın her yerindeki beslenme uzmanları, "En Sevilen" diyetle kilo vermemeyi tavsiye ediyor. Nedeni, kalorilerin azalması ve günlük diyetin monotonluğudur. Öyleyse hemen bu diyetin avantajları ve dezavantajları hakkında konuşalım.
En Sevilen Diyetin Eksileri
- Bu diyetteki beslenme dengeli değildir, her gün belirli maddelerin eksikliği yaşarsınız
- Aslında, bu oruç tutmak, daha nazik bir seçenektir ve oruç, doktor tarafından reçete edilmediği takdirde hastalıkları şiddetlendirebilir
- Özellikle protein yemediğiniz günlerde metabolik süreçleri yavaşlatın. Vücut onu nereden alacak? Bu doğru, kendi kas liflerinizden. Bu, vücut kalitesinde önemli bir bozulmaya neden olacaktır.
- Birçok ürünün reddedilmesi ve menünün tek bileşeni nedeniyle kan şekeri seviyelerinde keskin bir sıçrama, baş ağrısı, enerji eksikliği, baş dönmesi şeklinde refahta bir bozulmaya neden olacaktır.
- Diyetin kısa süresi: ciddi kısıtlamalar nedeniyle, bu tür diyet uzun süre kullanılamaz. Bu da sonucun kısa ömürlü olacağı anlamına geliyor.
En Sevilen Diyetin Artıları
- Bulunabilirlik: herhangi bir mağazada düşük fiyat ve gerekli ürünlerin bulunabilirliği;
- Hızlı sonuç: kilogramlar ve hacimler kelimenin tam anlamıyla "erir";
- Basitlik: yemek pişirmek çok fazla zaman ve çaba gerektirmez;
- Cilt ve saçın durumunu iyileştirmek;
- Yiyeceklerin parçalanmasının bir sonucu olarak mide hacminde azalma.
Diet Essence Favorisi
Bu diyetteki kilo kaybı, diyetin kalori içeriğini azaltarak gerçekleşir. Beslenmenin parçalanması ve sadece sıvı gıdanın tüketilebildiği günler ("içme" günleri) da önemli bir rol oynar. Gıdaların "hafif / ağır" prensibine göre günlük rotasyonu, her günü yağ yakma sürecini hızlandıran, yağdan arındırıcı bir diyet haline getirir.
Favori Diyetin Temel İlkeleri
- Her gün sadece menüde izin verilen ürünü yiyebilirsiniz. Yer yer diyet günlerini değiştirmek kesinlikle imkansızdır.
- Sınırsız sayıda izin verilen ürün var, ancak 2-3 saatlik bir ara vermek daha iyidir
- Öğünler arasında bol su içmek önemlidir, yemek sırasında su içilmesi tavsiye edilmez ve sadece diyetleri takip ederken değil. Su, mide sularını seyrelterek zayıf sindirime neden olur
Önemli!"En Sevilen" diyeti uygularken, vücut besin eksikliğinden dolayı zaten stres yaşayacağından fiziksel aktivite dozlanmalıdır. Aynı nedenden ötürü, uykunun miktarı ve kalitesi konusunda daha dikkatli olmanız gerekir, böylece iyileşip daha iyi hissedebilirsiniz. 7 ve 14 gün diyet "Favori" her 3 - 4 ayda bir tekrarlanabilirken, her 1-2 yılda bir daha uzun süre (21 gün veya daha fazla) bağlı kalmasına izin verilir. Olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
Yasaklı Ürünler
- Şeker;
- Hayvansal yağlar;
- Yağlı fermente süt ürünleri;
- Soslar (mayonez, ketçap, hepsi doğal değil);
- Nişastalı sebzeler;
- Tüm unlu mamuller, makarnalar, buğday unu içeren her şey;
- Yağlı etler ve balıklar, yarı mamul ürünler, sosisler, füme etler;
- Beyaz pirinç;
- Tatlılar, dondurma, kurabiyeler;
- Üzümler, muzlar;
- Alkol (az miktarda sek beyaz şaraba izin verilir);
- Tatlı gazlı içecekler;
- Tuz (tuz kullanımı yalnızca yedi günlük ve on dört günlük sürümlerde hariçtir).
Diyet Kontrendikasyonları Favori
- Gebelik ve emzirme dönemi;
- Bulaşıcı ve akut kronik hastalıklar;
- Aç bayılmaya eğilimli;
- Diabetes mellitus;
- Sindirim sistemi, kalp ve genitoüriner sistem hastalıkları;
- Hipertansiyon;
- Önceki gastrointestinal operasyonlar;
- Ciddi fiziksel aktivite;
- Kararsız psiko-duygusal durum.
Basitçe söylemek gerekirse, bu diyet yalnızca kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur.
Baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı olabilir. Bu belirtiler 1 ila 2 gün içinde devam ederse diyete ara verilmelidir.
Diyet Favori Menüsü
Diyet Favori 7 günlük menü
- 1. Gün: İçme günü. Bu gün istediğiniz kadar sıvı içmenize izin verilmektedir. Menüde sebze ve az yağlı et suyu, çay, hala ılık su, siyah kahve (ancak hariç tutmak daha iyidir), az yağlı kefir ve yoğurt bulunur.
- 2. Gün:sebze. Herhangi bir sebze yiyin, pilav, buharda pişirme, fırınlama ve haşlama gibi işlemler tercih edilmelidir. Çiğ olarak yenebilen sebzeler en iyisi işlenmez. Pansuman olarak limon suyu ve bir damla zeytinyağı kullanın. Her 2 ila 3 saatte bir küçük porsiyonlarda yiyecek almak daha iyidir. Su ve çay içebilirsiniz.
- 3. Gün:içme, aynı gün 1.
- 4. Gün:meyvemsi. Muz ve üzüm dışındaki meyveler. Greyfurt, ananas, elma yemeniz önerilir - iştahı azaltır ve yağ yakımını hızlandırır. Yemekler de 2-3 saat içinde.
- 5. Gün:protein. Beşinci gün, vücudunuz zaten daha ağır yiyeceklerden sıkıldı, bu yüzden onu zevki inkar etmiyoruz. Bu günün diyeti yumurta akı, soya, süzme peynir ve peynir (yiyeceklerin düşük yağ içeriğini unutmayın), baklagiller, kuruyemişlerden oluşur. Ayrıca fırında, buharda pişirilmiş, ızgarada pişirilmiş ya da sadece haşlanmış et, kümes hayvanları ve balıklarla kendimizi şımartacağız.
- 6. Gün:içme.
- 7. Gün:Diyetten çıkın. Bu günde elde edilen sonucu korumak istiyorsak doğru beslenmeye geliyoruz. Yedinci güne kadar, ağır ve yağlı yiyecekler yeme alışkanlığından biraz kurtulmuşsunuzdur, bu nedenle PP'ye geçiş daha kolay olacaktır. Ek olarak, vücuda zararlı yiyeceklerle eziyet etmeye değmez, düşük kalorilerde birkaç gün sonra ani bir yük ile baş edemeyebilir.
14 günlük Diyet Favori
Bu, yedi günlük seçeneğin iki döngüsüdür. Ancak bu seçenekte günde 2 gramdan fazla olmamak üzere biraz tuz tüketilmesine izin verilmektedir. Bitkisel yağ en fazla 1 yemek kaşığı. l. günlük. Kefirin% 0 ve% 1 yağ içeriği ile içilmesine izin verilir. Ayrıca meyve salatalarına ve meyve sularına biraz posa ekleyebilirsiniz, sebze günlerinde daha doyurucu sebzelere odaklanın, porsiyonları biraz artırın.
7 gün için ayrıntılı menü
1. Gün
- Kahvaltı: kahve veya çay, bir bardak az yağlı kefir.
- Öğle yemeği: bir bardak tavuk göğsü suyu veya yağsız balık, çay.
- Akşam yemeği: katkı maddesi içermeyen, yağ oranı düşük bir bardak doğal yoğurt. Yeşil çay.
- Geç akşam yemeği: bir bardak kefir.
2. Gün
- Kahvaltı: Salatalık ve domates salatası, limon suyu ile baharatlayabilirsiniz. İstediğiniz kadar yiyin. Çay veya bir fincan kahve içebilirsiniz.
- Öğle yemeği: kabak, domates, dolmalık biber, fırında pişirin veya yağsız ızgara yapın. Yaklaşık 300 gram hizmet veriyor.
- Akşam yemeği: soğan ve havuç ile haşlanmış lahana, çay / maden suyu.
3. Gün
- Kahvaltı: taze sıkılmış greyfurt suyu, 200 gram fermente pişmiş süt.
- Öğle yemeği: et suyu kemiğin üzerinde değil, lezzet için pişirirken bütün bir soğanı ekleyebilir ve sonra atabilirsiniz. Bir bardak kefir% 0.
- Akşam yemeği: bir bardak sebze suyu, bir bardak kefir veya süt.
4. Gün
- Kahvaltı: meyve salatası (muz ve üzümden kaçının), mandalina suyu ile doldurabilirsiniz, kendinizi miktar olarak sınırlamayın.
- Öğle yemeği: Herhangi bir meyveden taze sıkılmış meyve suyu, iki yeşil elma, bir armut.
- Akşam yemeği: meyveli smoothie 300 gr.
5. Gün
- Kahvaltı: yumurta beyazı omlet, süzme peynir% 3 - 4.
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü veya kuru bir tavada veya yağsız haşlama. 300 gr. Garnitür olarak salatalık ve ot salatası yapabilirsiniz.
- Akşam Yemeği: pişmiş veya buharda pişirilmiş pollock 150 gr, kefir 200 ml.
6. Gün
- 1 veya 3 gün boyunca tekrarlayın.
7. Gün
- Favori diyetten çıkma
- Kahvaltı: 2 dilim az yağlı peynir, çay, 2 domates.
- Öğle yemeği: kemiksiz tavuk veya dana suyu içinde pancar çorbası 300 gr
- Akşam Yemeği: Sebzelerle buharda pişirilmiş bir parça yağsız kırmızı veya beyaz balık. Toplam porsiyon 300 g olmalıdır
Bu diyette atıştırmalıklar sadece kefir, çay ile mümkün, en zor anlarda bir meyve gününde yeşil elma, sebzede çiğ havuç, kefir ve protein içerek yiyebilirsiniz. Temiz su içmeyi unutmayın!
Diet Favori Yorumlar
Bu diyeti uygulayan erkek ve kadınların incelemelerine göre, kuralları çiğnemezseniz ve günün her saati yemek yemiyorsanız, 7 günde yaklaşık 5-7 kg'dan kurtulabilirsiniz.
14 günde, başlangıç ağırlığınıza bağlı olarak yaklaşık 10 - 12 kg sürer: ne kadar fazla olursa, o kadar fazla kilogramdan kurtulabilirsiniz. Aynı incelemelerden, en zor günün diyetin ilk günü olduğunu, sonra kendinizi sınırlamanın daha kolay olduğunu öğrendik.
Bu diyetin süresinin aşılması önerilmez: Hızlı kilo vermek ve vücuda zarar vermemek için 7 ve 14 gün yeterlidir. Vücudunuzun tepkisini dikkatlice gözlemleyin, eğer halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi 3. güne kadar devam ederse, diyete ara verilmelidir. Sağlığınız için olası riskleri değerlendirebilmesi için doktorunuzu ziyaret edin, kontrendikasyonları ihmal etmeyin. Diyetten ayrıldıktan sonra doğru beslenmeye geçin. Böylelikle elde edilen sonucu kolayca kaydedebilir ve fazladan kilo alamazsınız.